2 w tygodniu

[...] Na finanse nic nie poradzę. Sam znam kilka miejsc, gdzie przyjmują nieźli fizjoterapeuci na skierowanie refundowane przez NFZ. Ważne, aby terapia trwała miesiącami 2/3 x w tygodniu, a nie przez 2 tygodnie i koniec. Ćwiczenia znajdziesz na youtube pod hasłami "ankle proprioception", "ankle strenghtening", "calf [...]

Zastanawiam się nad zmianą planu na wakacje, do teraz ćwiczyłem splitem partia raz w tygodniu. Zależy mi na przybraniu na masie, który plan będzie lepszy ? - FBW - Split 4xtydzień (każda partia 2 razy) - Split, taki podział: 1.najszersze+tył barków+kaptury 2.klatka+barki 3.nogi+prostowniki grzbietu 4.bic + tric staż około 6 miesięcy.

[...] krótkie biegi do 10km.max! raczej po miękkiej nawierzchni(nie asfalt,beton!) przerwy pomiędzy biegami od 24godz. do 72godz. dopiero po 4-5 tyg.takiego biegania raz w tygodniu możesz pokusić się o jakąś 15,potem 18, następnie 20, ostatecznie 25km.nie radził bym więcej! na dwa tygodnie przed maratonem zluzowanie objętości! co do [...]

Widoczne mięśnie brzucha zalezą od poziomu tkanki tłuszczowej. Zrób sobie jakiś lekki trening np. oparty na ćwiczeniach izometrycznych. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Tutaj masz, rób 2-3 ćwiczenia z tego zestawu, 2-3x w tygodniu Pzdro

[...] Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta 30 mg ed 1-14 oma 250mg e2d 14-19 prop 100 mg e2d 15-20 winko 50 mg e2d Trening : 5 w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : idealny [...]

2-3 Lata po 2-3 razy w tygodniu z drużyna . a wlasnie chodzi o to ze nie chce rozpisanej diety bo nie dam rady jej utrzymac przy moim trybie życia ...

W tygodniu robiłbym: 2*HIIT/sprinty 2*aeroby na 65-70% tętna Dokupiłbym jakieś białko/bcaa żeby brać po siłowni a przed bieganiem żeby z mięśni nie schodziło.

[...] ale nie wypełniałem . 1) Nie mam fotografi , Czysty Mezomorfik , lekki poziom zatłuszczenia 2) 16 3) 75kg/179 4) Miesiąc intensywnego treningu na siłowni / wcześniej raz w tygodniu amatorsko 5) Masa 6) Xpand przet treningiem , gainer megabol 737 7) Brak 8) Brak 9) 2 tygodnie ( przerwa od Xpanda ) 10) Nie obliczam , staram się jeść zdrowo , [...]

[...] 38 -klatka:x -udo:x -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu + 2x sw 9. CEL CYKLU: masa miesniowa (miesnie dobrej jakosci) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miesiac kreatyna + bialko 11. POZIOM BF%: x 12. [...]

[...] 2-3 miechy. Zmienianie ćwiczeń kardio co trening powoduje zbytnie zaskoczenie mięśnie co zmniejsza aktywność układu oddechowego i serca. Chyba, że np 2x bieg +1x rower w tygodniu ta spokojnie będzie działać. Albo tak jak piszesz, zawsze 3 maszyny, też będzie ok. Spróbuj robić drążek + pompki na poręczach + przysiad na jednej nodze jeśli [...]

Zgadza się, ale do tego musi posiadać już pewny poziom zaawansowania, a nie 2 lata po 2 treningi w tygodniu...

Jem co 2 godziny i mniej więcej jestem głodny lecz spokojnie mogę wytrzymać :) A co do biegania biegałem 2 razy w tygodniu teraz to się zmieni :) Noi jak mówisz że tkanka mięśniowa spala kalorie to zaczynam ćwiczyć na mięśnie

[...] czy ten jeden zestaw mi wystarczy czy miedzy czasie przygotować 2 zestawy? Przypominam że na dniach zostanę ojcem i nie wiem jak będzie z czasem dlatego chciałem zmienić na 2 dni np. Poniedziałek i Czwartek. Jak bobas nie będzie szalał za mocno to wtedy przyjdę na 3x w tygodniu, i jeszcze jedno wyjaśnienie wl 3s to jak rozumiem wyciskanie leżąc?

z klatą 2 razy w tygodniu z 2 dniowym odpoczynkiem to se chyba spalisz tą klate, jak Ci idie opornie to rób ją co 5-6 dzień nie częściej, jak dotychczas ćwiczyłeś dużumi ciężarami to teraz daj mniejsze i więcej powtóreń, a jak ćwiczyłeś z małymi to teraz daj duże cięary.

Ja uważam ze ABS2 jest najlepsze i bede to robił do 9 poziomu. Zacząłem od poziomu 1 chociaz wczesniej ćwiczyłem dużo brzuch. Teraz jestem na poziomie 2 (dopiero) ale juz niedługo na poziom 3 ide... ja ćwicze 4x w tygodniu Pon-wt-czw-pt i tak jest dobrze ... nie trzeba dnia przerwy cwiczac co 2 dzien . Pzdr.

[...] żadnych diet redukcyjnych/ to zaczynasz od zbilansowanej ok 2800kcal na bilansie zerowym i 2.2g B, 1g tłuszczu i reszta węgle /rano i okołotreningowo/. Dorzucasz 3x w tygodniu aeroby po godzince i 3x trening siłowy. Obserwujesz efekty i stopniowo schodzisz z kalorycznością /po 2-3tyg/ do 2500 i na tym się zatrzymujesz. Później to już [...]

więc 3 razy rozciąganie średniej intensywności 2 razy takie lekkie jakby na rozgrzanie to nie za mało?;p no i 3 razy w tygodniu truchtanie 2 razy interwały zastanawiam się czy nie za często ;D

http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html-moj plan,ankieta-skad wziac?chetnie wypelnie,2razy w tygodniu wt i cz okolo 2h trwaja,6 posilkow dziennie co okolo 2,5h na sniadanie owsianka+duzo mleka (0.5%) na 2 kasza gryczana 100g,na obiad jem to co mamusia ugotuje(pycha)+codziennie piersi z kurczaka(okolo 150g+) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 181 cm Staż na siłowni : 2 lata Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak [...]

Jak sadzisz 5 dni + 2 dni off + 2-3 aeroby po 25 min / ewentualnie zaminne na wieczorny rower . Papaj brzuch robisz 1 w tygodniu ? Musze troche zluzowac z wkrecaniem siebie i takimi jazdami z jedzeniem itd.